瑜伽动作 男人做这运动体育锻炼增强体魄(3)

快速肥胖的招双管有哪些

第1步：蚊子双管

双脚盘坐，膝部向体侧锁住肩部内旋，将小腿放置手指髋关节东南侧。

手脚体前合十，缩时向上脊背，扩大胸腔，保持良好平稳的痉挛。

然后换另外外侧练功。

此双管都能极好地形变侧腰，提高腰部脂肪，重塑腰部曲面，同时形变腿部神经，进一步提高髋关节的紧凑度，减慢盆腔区域肺脏，都能滋养盆腔外伤。

第2步：鸽王双管

左边腿在前膝部向后向上。

端正下颚，下垂右膝拉出小腿，手指捉到小腿临近眼睛。

下垂手指肘侧向，缩手指臂上举，喉头时放松屈肘，手脚捉到小腿。

再一缩时向上脊骨扩大胸腔，肩膀稍稍向内收。

鸽王双管稍稍微有一定强度，并不需要有一定修持基础，通则在于舒展双肩时没法撕裂肩部，后弯时肩膀内收关机腰肩膀力量都能极好地庇护所腰椎。

此双管可以扩大胸腔，形变 肩膀能必需促进消化道，有襄助于眼睛排毒，同时体能训练腰肩膀和腿部神经，有减脂塑形的效用。

第3步：腿部绑双管

缩扩大胸腔，两腿部体侧锁住。

喉头时腿部向左，手指在上手脚体前绑合十。

再一缩时向上脊骨，肩膀稍稍向内收，手脚稍稍侧向拉出。

同样保持良好两肩膀建炎，不要出现耸肩。

保持良好平稳的几个痉挛后，放松手脚锁住，换手指在上练功。

此双管可以必需体能训练腿部神经群，提高腿部多余脂肪，同时扩大耻骨肩部，都能进一步提高上肩部肺脏，缓解上肩部僵硬酸痛等问题。

第4步：肩膀蚊子双管

石山立双管肩膀，将重心移至左边脚，拉出膝部下垂膝盖，手指捉到小腿，将小腿放置手指髋关节东南侧，缩手指臂侧向向上，喉头双肩放松，手脚体前磨，再一缩时扩大胸腔舒展双肩。

保持良好几个痉挛后换另外外侧练功。

体双管通则在于眼睛快速移动前方，同样力集中保持良好眼睛的稳定，足部内外侧微小形变。

此双管可以形变大腿前侧和进一步提高腿部神经群，必需重塑腿部构图，都能让肩膀变得更加紧实，同时进一步提高眼睛的关键在于和控制力，平衡点姿势能必需增加专注力。

第5步：舞蹈双管

缩时手指侧向向上，手指捉到住小腿，喉头眼睛稍稍前倾，缩，膝部向后正上方向上。

让脊骨舒展，眼睛进行，手指手掌与食指相契化学合成智慧手印，眼睛看向手指指尖路径，保持良好眼睛的平衡点。

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